Všude kolem je modré světlo. Tyto vysoce energetické světelné vlny jsou vyzařovány ze slunce, proudí zemskou atmosférou a interagují se světelnými senzory v kůži a očích. Lidé jsou stále častěji vystavováni modrému světlu v přirozeném i umělém prostředí, protože LED zařízení, jako jsou notebooky, mobilní telefony a tablety, také vyzařují modré světlo.
Zatím neexistuje mnoho důkazů o tom, že vyšší úrovně vystavení modrému světlu přinesou nějaká dlouhodobá rizika pro lidské zdraví. Přesto výzkum stále probíhá.
Toto jsou některé poznatky o vztahu mezi umělým modrým světlem a zdravotními stavy, jako je únava očí, bolesti hlavy a migrény.
Digitální oční únava (DES) popisuje řadu příznaků spojených s dlouhodobým používáním digitálních zařízení. Příznaky zahrnují:
Obrazovky počítačů, notebooky, tablety a mobilní telefony mohou způsobit digitální únavu očí. Každé z těchto zařízení také vyzařuje modré světlo. Toto spojení nutí některé výzkumníky přemýšlet, zda modré světlo nezpůsobuje digitální únavu očí.
Dosud nebylo provedeno mnoho výzkumů, které by prokázaly, že symptomy DES způsobuje právě barva světla. Vědci se domnívají, že na vině je dlouhodobá práce na blízko, nikoli barva světla vyzařovaného obrazovkou.
Fotofobie je extrémní citlivost na světlo, která postihuje asi 80 % migreniků. Fotosenzitivita může být tak silná, že se lidem uleví pouze ústupem do temné místnosti.
Vědci zjistili, že modré, bílé, červené a oranžové světlo může zhoršit migrény. Zvyšují také tiky a svalové napětí. Ve studii z roku 2016 na 69 aktivních pacientech s migrénou pouze zelené světlo nezhoršovalo bolest hlavy. U některých lidí může zelené světlo skutečně zlepšit jejich příznaky.
V této studii modré světlo aktivuje více neuronů (buňky, které přijímají senzorické informace a posílají je do vašeho mozku) než jiné barvy, což vede výzkumníky k tomu, že modré světlo nazývají „nejfotofobnějším“ typem světla. Čím jasnější je modré, červené, jantarové a bílé světlo, tím silnější je bolest hlavy.
Je důležité si uvědomit, že i když modré světlo může migrénu zhoršit, není to totéž jako způsobit migrénu. Nedávné studie ukázaly, že to není světlo samo, které spouští migrény. Spíše takto mozek zpracovává světlo. Lidé, kteří jsou náchylní k migréně, mohou mít nervové dráhy a fotoreceptory, které jsou zvláště citlivé na světlo.
Vědci doporučují během migrény blokovat všechny vlnové délky světla kromě zeleného světla a někteří lidé uvádějí, že když nosí brýle s modrým blokováním, jejich citlivost na světlo mizí.
Studie z roku 2018 poukázala na to, že poruchy spánku a bolesti hlavy se vzájemně doplňují. Problémy se spánkem mohou způsobit napětí a migrény a bolesti hlavy mohou způsobit ztrátu spánku.
Leptin je hormon, který vám říká, že máte po jídle dostatek energie. Když hladina leptinu klesne, váš metabolismus se může nějakým způsobem změnit, takže je pravděpodobnější, že přiberete. Studie z roku 2019 zjistila, že poté, co lidé v noci používají modré iPady, jejich hladina leptinu klesá.
Vystavení UVA a UVB paprskům (neviditelným) může poškodit pokožku a zvýšit riziko rakoviny kůže. Existují důkazy, že vystavení modrému světlu může také poškodit vaši pokožku. Studie z roku 2015 ukázala, že vystavení modrému světlu snižuje antioxidanty a zvyšuje počet volných radikálů na kůži.
Volné radikály mohou poškodit DNA a vést k tvorbě rakovinných buněk. Antioxidanty mohou zabránit tomu, aby vám volné radikály ublížily. Je důležité poznamenat, že dávka modrého světla, kterou vědci používají, odpovídá jedné hodině opalování v poledne v jižní Evropě. Je zapotřebí více výzkumu, abychom pochopili, kolik modrého světla vyzařovaného LED zařízeními je bezpečné pro vaši pokožku.
Některé jednoduché návyky vám mohou pomoci předejít bolestem hlavy při používání zařízení s modrým vyzařováním. Zde je několik tipů:
Pokud trávíte čas před počítačem po dlouhou dobu, aniž byste věnovali pozornost poloze svého těla, pravděpodobně budete pociťovat bolesti hlavy. Národní institut zdraví doporučuje, abyste:
Pokud zadáváte text při odkazování na dokument, podepřete papír na stojanu. Když je papír blízko úrovně očí, sníží se počet pohybů hlavy a krku nahoru a dolů a ušetří vám to nutnost drasticky měnit zaostření při každém procházení stránky.
Svalové napětí způsobuje většinu bolestí hlavy. Chcete-li toto napětí zmírnit, můžete provést „korekci stolu“ protažení, abyste uvolnili svaly hlavy, krku, paží a horní části zad. Na telefonu si můžete nastavit časovač, který vám připomene, že se máte před návratem do práce zastavit, odpočinout si a protáhnout se.
Pokud je jedno LED zařízení používáno několik hodin v kuse, lze tuto jednoduchou strategii použít ke snížení rizika DES. Každých 20 minut se zastavte, zaměřte se na objekt vzdálený asi 20 stop a prozkoumejte jej asi 20 sekund. Změna vzdálenosti chrání vaše oči před blízkou vzdáleností a silným zaostřením.
Mnoho zařízení umožňuje v noci přepínat z modrého světla na teplé barvy. Existují důkazy, že přepnutí na teplejší tón nebo režim „Night Shift“ na tabletovém počítači může pomoci udržet schopnost těla vylučovat melatonin, hormon, díky kterému tělo usne.
Když zíráte na obrazovku nebo se soustředíte na obtížné úkoly, můžete mrkat méně často než obvykle. Pokud nemrkáte, používání očních kapek, umělých slz a kancelářského zvlhčovače vám může pomoci udržet obsah vlhkosti v očích.
Suché oči mohou způsobit únavu očí – jsou také spojovány s migrénami. Velká studie z roku 2019 zjistila, že u pacientů trpících migrénou je asi 1,4krát vyšší pravděpodobnost, že se u nich objeví suché oko.
Vyhledejte na internetu „Blu-ray brýle“ a uvidíte desítky specifikací, které tvrdí, že zabraňují digitálnímu namáhání očí a dalším nebezpečím. Ačkoli studie prokázaly, že brýle s modrým světlem mohou účinně blokovat modré světlo, neexistuje mnoho důkazů, že tyto brýle mohou zabránit digitální únavě očí nebo bolestem hlavy.
Někteří lidé hlásí bolesti hlavy v důsledku blokování brýlí s modrým světlem, ale neexistuje žádný spolehlivý výzkum, který by tyto zprávy podpořil nebo vysvětlil.
Bolesti hlavy se často objevují při prvním nasazení nových brýlí nebo při změně předpisu. Pokud vás při nošení brýlí bolí hlava, počkejte pár dní, zda se vaše oči přizpůsobily a bolest hlavy zmizela. Pokud ne, promluvte si o svých příznacích se svým optikem nebo oftalmologem.
Dlouhé hodiny práce a hraní na zařízeních vyzařujících modré světlo, jako jsou mobilní telefony, notebooky a tablety, mohou způsobovat bolesti hlavy, ale samotné světlo problém způsobit nemusí. Může to být držení těla, svalové napětí, citlivost na světlo nebo únava očí.
Modré světlo zhoršuje migrénovou bolest, pulsaci a napětí. Na druhou stranu, použití zeleného světla může zmírnit migrény.
Abyste předešli bolestem hlavy při používání zařízení vyzařujících modré světlo, udržujte prosím své oči vlhké, udělejte si časté přestávky na protažení těla, používejte metodu 20/20/20 k odpočinku očí a zajistěte, aby vaše pracovní nebo zábavní zóna byla nastavena tak, aby propagovala zdravé držení těla.
Vědci zatím nevědí, jak modré světlo ovlivňuje vaše oči a vaše celkové zdraví, takže pokud bolesti hlavy ovlivňují kvalitu vašeho života, je dobré chodit na pravidelné oční prohlídky a promluvit si se svým lékařem.
Blokováním modrého světla v noci je možné zabránit přerušení přirozeného cyklu spánku a bdění způsobeného umělým osvětlením a elektronickým zařízením.
Mohou brýle Blu-ray fungovat? Přečtěte si výzkumnou zprávu a zjistěte, jak změnit životní styl a technické využití ke snížení expozice modrému světlu…
Existuje souvislost mezi nízkou hladinou testosteronu u mužů a žen a bolestmi hlavy? To je to, co potřebujete vědět.
Toto je náš aktuální průvodce nejlepšími brýlemi proti modrému světlu, počínaje výzkumem modrého světla.
Americké vládní úřady vyšetřují zdravotní stav zvaný „havanský syndrom“, který byl poprvé objeven v roce 2016 a zasáhl americký personál na Kubě…
Ačkoli najít lék na bolesti hlavy doma může být atraktivní, roztřepené vlasy nejsou účinným ani zdravým způsobem, jak zmírnit bolest. učit se… od
Odborníci tvrdí, že bolesti hlavy související s přibíráním na váze (známé jako IIH) přibývají. Nejlepší způsob, jak se jim vyhnout, je zhubnout, ale existují i ​​​​jiné způsoby…
Všechny typy bolestí hlavy, včetně migrén, souvisí s gastrointestinálními příznaky. Zjistěte více o symptomech, léčbě, výsledcích výzkumu…